Hvernig á að undirbúa heilbrigða snarl á vegum

Hvort sem þú ert að skipuleggja þriggja tíma hopp eða maraþon í heila daga, þá þarf vegferð ekki að þýða að þú skiljir heilsusamlega matarvenjur eftir heima. Þó að það geti verið skemmtilegt að spreyta sig á snakk af snakkbúðum og láta undan fituveiðum á vegum veitingarinnar er ánægjan yfirleitt stutt. Yfirstígðu löngunina til að fylla þig með sykri, kaloríuhlaðnum ruslfóðri með því að taka með þér ferskan, heilan mat með öllu próteini, trefjum og hollri fitu sem þú þarft til að halda þér orkugjafa og ánægða á ferðinni. [1] Vertu alltaf viss um að stöðva bílinn og taka þér hlé til að borða ef þú keyrir. Ekki reyna að borða og keyra á sama tíma.

Pökkun í próteininu

Pökkun í próteininu
Gerðu tortilla umbúðir . Tortillur af heilum kornum geta þjónað sem snyrtilegum hula fyrir sneið kjöt, grænmeti og dreifingu sem gefur þér eldsneyti og orku án þess að gera óreiðu í bílnum eða gera þér erfitt fyrir að keyra. [2]
  • Veldu ferskt sneið kjöt eins og kjúkling eða kalkún fyrir hollan próteina. Bættu við fersku grænmeti og avókadó eða hummus, sem dreypir ekki eins og salsa eða salatdressing myndi gera.
  • Búðu til minni umbúðir svo þær haldist auðveldlega saman í annarri hendi og brettu vaxpappír í kringum þær til að auðvelda að halda.
  • Hafðu í huga að þetta snarl er aðeins tilvalið fyrir styttri vegaferðir (innan við 2 klukkustundir). Taktu þá aðeins með í lengri akstur ef þú ætlar að hafa kælir í bílnum. Annars veikt grænmetið þitt og kjötið þitt heldur kannski ekki við stofuhita.
Pökkun í próteininu
Pakkaðu kalkúnnum skíthæll fyrir lengri ferðir. Ef þú ætlar að vera á ferðinni í nokkrar klukkustundir og hefur ekki pláss fyrir kælir skaltu íhuga að kaupa smá kalkún. Leitaðu að lítið natríumerki til að fá heilbrigt prótein í lófa-snarl. [3] Það eru lífrænir skíthæll valkostir í boði eins og heilbrigður.
  • Grænkál flís er einnig heilbrigt snarl sem þarf ekki kælingu, eða þú getur haft hnetur og fræ fyrir smá prótein. Skiptu stærri ílátum í töflur sem þjóna einum tíma fyrir ferðina þína svo þú freistist ekki til að borða of mikið.
Pökkun í próteininu
Prófaðu möndlusmjör og bananasamlokur. Bragðið af möndlusmjöri og banönum gengur vel saman og trefjar, heilbrigt fita og prótein mun halda þér orkugjafa og vakandi á veginum. Notaðu heilkornabrauð til að takmarka kolvetni þín. [4]
  • Geymið samlokurnar í plastílátum með loki svo að það sé auðveldara að nálgast þær á meðan þú ert á ferðinni og verður ekki skellur á. Þú gætir líka prófað að klippa þau í fjórðunga svo þau séu bitastærð og þú þarft ekki að reyna að stjórna heila samloku með annarri hendi.
  • Hnetusmjör og hlaup er annar valkostur. Í staðinn fyrir sykurhlaðin auglýsingahlaup, notaðu steindýrum eða dreifingu af heilum ávöxtum.
  • Þessar einföldu samlokur munu venjulega geyma í nokkrar klukkustundir án kælingar, svo framarlega sem þú hefur þær ekki í beinu sólarljósi.
Pökkun í próteininu
Taktu með þér hörð soðin egg. Ef þú ert með kælir um borð eru harðsoðin egg frábært snarl sem ekki tekur langan tíma að undirbúa. Afhýddu eggin þín áður en þú geymir þau í kæliranum svo þú þurfir ekki að kljást við eggjaskurn í bílnum. [5]
  • Gakktu úr skugga um að hafa eggin milli 32 og 40 gráður á Fahrenheit til að koma í veg fyrir að þau spillist og geri þig veikan.

Bætir við einhverju sætu

Bætir við einhverju sætu
Frystið vínber eða bláber dag daginn fyrir ferðalagið. Vínber og bláber frjósa vel, sem gerir þau betri fyrir ferðalög. Á veginum veita þeir þér nóg af vítamínum og trefjum til að halda þér fullur og ánægður. Aðskildu stóra flokka í staka skammta fyrir ferð þína. [6]
  • Ef þú ætlar ekki að hafa kælir með þér skaltu dreifa einstökum þjóðarpokum með frosnum þrúgum eða bláberjum út í matarpokann þinn til að hjálpa til við að halda öðrum mat þínum köldum í nokkrar klukkustundir.
Bætir við einhverju sætu
Pokaðu upp ferska ávexti á tímabilinu. Ferskur ávöxtur er áfengis snakk sem gefur þér nóg af sykri, svo og trefjum og andoxunarefni uppörvun. Ef ferðalagið þitt fer fram á hlýrri mánuðum hefurðu yfirleitt nóg af mismunandi ávöxtum að velja. [7]
  • Gakktu úr skugga um að þvo ferska ávexti með einhverju hreinu vatni áður en þú borðar það.
  • Hægt er að geyma flesta ferska ávexti við stofuhita, sem getur verið ávinningur ef þú ferð í langa vegferð og er ekki með kælir. Mundu bara að hafa það frá beinu sólarljósi.
  • Leitaðu að ávöxtum sem þurfa ekki mikla vinnu til að borða. Appelsínur, til dæmis, eru ef til vill ekki besta veitan snarl því að fletta appelsínugult getur verið svolítið erfitt og sóðalegt í bíl.
  • Ef þú færir epli eða ferskjur skaltu gæta þess að taka með þér poka sem þú getur notað til að farga kjarna og gryfjum þegar þú ert búinn. Bara af því að það er matarsóun þýðir ekki að það sé í lagi að henda honum út um gluggann á bílnum þínum.
  • Minni ávöxtur, svo sem hindber og bláber, verður auðveldara að deila þeim út og geyma og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af óreiðunni í gryfjum eða kjarna.
Bætir við einhverju sætu
Dýfðu þurrkuðum ávöxtum í jógúrt. Jógúrt á eigin spýtur er hollt snarl, en að dýfa stærri þurrkuðum ávöxtum eins og þurrkuðum eplahringum auðveldar að borða á veginum. Jafnvel betra, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af óhreinum skeiðum. [8]
  • Prófaðu múrkrukku til að spara pláss og pakka öllu saman. Þú getur sleppt jógúrtbikarnum í botninn og passað þurrkaða ávexti í kringum hann. Þegar þú vilt borða snakkið þitt geturðu sett jógúrtbikarinn í bikarhaldara bílsins svo að snakkið þitt fari ekki út um allan bíl.
  • Ferskir ávextir geta virkað eins vel, en hafðu í huga að ef þú skerir ávexti fyrir tíma til að dýfa þér og geymir það ekki rétt, þá getur það snúist meðan þú ert á leiðinni.
Bætir við einhverju sætu
Hristu upp þína eigin slóðablöndu. Þurrkaðir ávextir í bland við korn úr fullkorni og fituríkri granola geta gert hollt og fyllandi snarl sem auðvelt er að taka á veginum. Notaðu stærri bita í blöndunni svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af molum um allan bílinn. [9]
  • Gönguleiðablöndur gefur þér tækifæri til að blanda sætum og söltum skemmtun saman til að fullnægja þrá. Prófaðu þurrkaða ananas og rúsínur í bland við korn, sólblómafræ, möndlur og kókoshnetu.
  • Þú getur jafnvel blandað saman lífrænum súkkulaðiflögum til að fá auka sætan meðlæti. Koffínið og sykurinn getur gefið þér stutt orkubylt ef þú þarft á því að halda að vera vakandi á veginum.
Bætir við einhverju sætu
Dekraðu innra barnið þitt með ávaxtastöngum. Bara vegna þess að þú ert að ferðast yfir vetrarmánuðina þýðir það ekki að þú getir ekki fengið þér hollt sætan ávaxtasnakk. Nokkur mismunandi fyrirtæki búa til þurrkaða heila ávaxtastangir sem pakka heila skammti í pínulítinn pakka - fullkominn fyrir ferðalög. [10]
  • Þessar sætu skemmtun eru gerð fyrir (og markaðssett) litlum krökkum, en það þýðir ekki að þú getir ekki komið þér til skemmtunar.
  • Til að gera heilsusamlegasta valið skaltu leita að ávaxtastöngum úr heilum ávöxtum, án aukefna eða rotvarnarefna. Það eru líka lífrænir kostir í boði.
  • Hafðu í huga að snakkið getur verið ansi klístrað, þannig að ef þú tekur það með, þá vertu viss um að hafa bakteríudrepandi handþurrkur til að hreinsa hendurnar eftir að hafa borðað slíkt.
Bætir við einhverju sætu
Prófaðu náttúrulegt lakkrís. Þegar þú hugsar um lakkrís gætirðu hugsað til amerísks sykurbragðs, en náttúruleg lakkrís af gerðinni sem gerð er af evrópskum fyrirtækjum er löggilt lífræn, með alvöru lakkrísútdrátt og hreinsuðum ávöxtum, sem gerir það meira af ávaxtasnarri en nammi. [11]
  • Náttúruleg lakkrís kemur í mörgum mismunandi bragði, þar á meðal sætari bragði eins og hindberjum og jarðarberjum, svo ekki hafa áhyggjur ef þú ert ekki hrifinn af smekknum á lakkrísnum sjálfum.

Tryggja örugga og hreina geymslu

Tryggja örugga og hreina geymslu
Geymið snarl í einstökum pokum. Minni pokar eða ílát gera þér kleift að skammta út snarl svo þú getur verið viss um að þú borðar ekki meira en þú ættir. Með stærri íláti sem inniheldur nokkrar skammta gætirðu endað hugarlaust að borða allan hlutinn. [12]
  • Geymið öll snakkið í stórum bol eða körfu svo allt sé í bílnum.
  • Þú getur keypt safn af plastílátum með ýmsum stærðum á tiltölulega litlum tilkostnaði í flestum afsláttar- eða eldhúsverslunum. Harðhliða ílát virka oft betur en töskur vegna þess að þeir koma í veg fyrir að matur verði mulinn eða skemmdur.
Tryggja örugga og hreina geymslu
Komdu með lítinn kælara. Sérstaklega ef þú ert að fara í lengri ferðalag mun kælir gera þér kleift að koma með fjölbreyttara úrval af heilsusamlegu snarli og heilum mat, svo að þú verður ekki fyrir freistingum við götugesti og fargjald í versluninni. [13]
  • Þú getur fengið "einnota" kælara tiltölulega ódýrt ef þú gerir ekki ráð fyrir að nota hann eftir að þú ert kominn heim úr ferðinni. Þú getur líka fundið kælara sem hrynja þegar þeir eru ekki í notkun, ef þú hefur áhyggjur af geymslu.
  • Ef plássið er í hámarki skaltu íhuga að fá minni einangraðan hádegismatapoka og nota hann bara í matinn sem verður að vera kalt. Settu íspakkningar inni til að auka kælinguna.
Tryggja örugga og hreina geymslu
Notaðu þykkari dýfur. Salatbúðir geta druppið út um allt og geta auðveldlega lekið út ef þú rúlla yfir gryfju eða hraðhögg. Allt sem þú vilt nota sem dýfa ætti að vera nógu þykkt til að þú getir snúið gámnum til hliðar án þess að það renni út. [14]
  • Hnetusmjör og hummus virka vel sem dýfar sem ekki dreypast eða hella sér á ójafn vegi.
  • Þú gætir líka íhugað að nota bolla sem passar í bikarhaldarann ​​þinn í dýfa ef þú ert með eitthvað þynnra sem þú vilt samt taka með þér.
Tryggja örugga og hreina geymslu
Dreifðu dýfa á botn gáma. Ef þú dreifir nokkrum msk af þykkari dýfu meðfram botni plastíláts geturðu pakkað grænmeti eða kex ofan á. Þá þarftu ekki að halda jafnvægi á tveimur gámum þegar þú keyrir eða hjólar á ójafnri vegi. [15]
  • Til dæmis gætirðu búið til munchie bakka með því að dreifa hummus eða hnetusmjöri á botn plastgeymsluílátsins og toppa það síðan með gulrótum, kirsuberjatómötum, agúrkusneiðum og sellerístöngum. [16] X Rannsóknarheimild
Tryggja örugga og hreina geymslu
Veldu snakk sem er einfalt og lyktarlaust. Ekki er þér sama hvort bíllinn þinn lykti af apríkósum í mílur, en það getur verið önnur saga að eiga bíl sem hvítlaukur dvelur í marga daga. Vistaðu laukinn fyrir máltíðirnar heima og pakkaðu heilum matvælum án samsetningar sem þarf til að lágmarka skemmdir á innri bílnum. [17]
  • Sama má segja um sérstaklega safaríkan ávexti eða klístraðan mat. Sérstaklega ef þú ert líka með börn í bílnum skaltu ekki pakka neinu fyrir snarl sem þú vilt ekki á áklæðið þitt.
  • Það getur verið erfitt að gera hluti í bíl sem er tiltölulega einfaldur að gera annars staðar. Það getur verið erfitt uppástunga, allt eftir akstursskilyrðum, að dreifa osti á kex. Haltu þig við hluti sem þú getur undirbúið fyrirfram og það er aðeins hægt að borða með einni hendi.
  • Ef þú ætlar að stoppa fyrir lautarferð, gætirðu viljað pakka flóknara fargjaldi - en hafðu það innan seilingar í snakk af því að bíllinn er á hreyfingu.
Tryggja örugga og hreina geymslu
Notaðu ílát sem geta gert tvöfalda skyldu. Pakkaðu matnum þínum varlega í lokuðum ílátum sem geta tvöfaldast sem ílát fyrir hvaða rusl sem er. Þegar þú hefur náð áfangastað geturðu skolað ílátin og notað þau aftur. [18]
  • Að fara í langa vegferð þýðir í flestum tilfellum jafn löng ferð heim. Endurnýtanlegir gámar þýða venjulega minni úrgang og þýðir líka að þú þarft ekki að kaupa viðbótarbirgðir fyrir ferð þína til baka.
kingsxipunjab.com © 2020